Die besten Übungen zum Abnehmen und Seiten

Wir geben Ihnen einen Artikel auf, in dem Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten untersucht werden. Sie werden lernen, wie körperliche Übungen zum Abnehmen des Gewichts beitragen und was sie besser sind als Diät oder Hunger. Lesen Sie, wie Sie die Auswahl der Übungen und die persönlichen Funktionen berücksichtigen. Und lernen Sie auch einige grundlegende und effektive Übungen kennen, die problemlos alleine zu Hause durchführen können.

Wie Übungen zum Gewichtsverlust beitragen

Bewegung spielen aus folgenden Gründen eine wichtige Rolle im Kampf gegen Übergewicht und Fettleibigkeit:

• Die körperliche Aktivität trägt zum aktiven Energieverbrauch bei, der aus Fettablagerungen gebildet wird. Und dies führt zu Mobilisierung von Fett und einer Abnahme seiner Menge im Körper.

• Wenn eine Person auf einer niedrigen Calorie -Diät sitzt, Der Körper, um Energiereserven aufrechtzuerhalten, umfasst eine schützende physiologische Reaktion, die den Gewichtsverlust blockiert, insbesondere wenn die Ernährung zu anstrengend ist und eine Person lange Zeit darauf sitzt. Bei körperlicher Aktivität geschieht dies nicht und das Gewicht geht viel schneller und effizienter verloren.

• Die körperliche Aktivität stimuliert die sympathischen Teile des Nervensystems und erhöht die Stoffwechselrate. In diesem Fall wird die vom Körper verbrauchte Energieverbrauchs verbraucht und dies führt zu einem Gewichtsverlust.
• Es ist auch erwähnenswert, dass das Regelmäßige Ladungen verbessern die physische und psychoemotionale Stimmung, machen Sie eine Person aktiv und kräftig, und das Leben ist viel interessanter und heller.

So wählen Sie die besten Übungen für sich selbst

Um die für sich geeigneten Übungen auszuwählen, empfehlen Experten, die folgenden Funktionen zu berücksichtigen:

• Wenn Sie eine dünne Taille wünschen, sollten Sie Neigungen mit zusätzlicher Ladung ablehnen. Diese Übung trägt zum intensiven Wachstum der schrägen und lateralen Muskeln der Presse bei, sodass die Taille im Laufe der Zeit an Größe zunimmt. Solche Übungen sind für Jungs, die ihren Körperanteil erhöhen, eher geeignet als für Mädchen.

• Ratsklassen gelten als effektiv Im Kampf mit übermäßigem Fett im Bauch, aber es besteht die Gefahr, die Sie nicht vergessen sollten: Ständige Klassen mit einem Reifen provozieren eine Auslassung der Beckenorgane.
• Wenn Sie sich für die Durchführung von Wendungen mit zusätzlicher Gewichtung entscheiden, können Sie bei der Ausführung der Übung keine plötzlichen Bewegungen durchführen.

• Kreise mit überschüssigen Kilogramm auf dem Magen und den Seiten helfen Cardio -Belastung. Solche Übungen verbessern den Stoffwechsel, und dies trägt zum intensiven Verbrennen von Fettablagerungen bei. Es lohnt sich auch, Intervalllasten zu bevorzugen.
• Es wird auch empfohlen, physikalische Übungen mit zusätzlichen Lasten zu kombinieren.
• Dabei ist es notwendig, die Last der schrägen Muskeln der Presse zu steuern, sie sollte nicht übermäßig sein.

Die besten Übungen

Es gibt verschiedene Sätze von Übungen, mit denen Sie die Taille dünn und schön machen können.

Verdrehen

Der berühmteste kann zu Recht auf der Presse verdrehen werden.

• Um es auszuführen, müssen Sie auf einer flachen Oberfläche oder einem Teppich liegen und Ihre Beine in den Knien beugen (die Füße sollten sich auf dem Boden befinden).
• Bringen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, atmen Sie tief ein, reißen Sie den Körper vom Boden ab und ziehen Sie ihn zu Ihren Füßen.
• Dann atmen Sie aus und versinken Sie in seine ursprüngliche Position zurück.
• Es wird empfohlen, 10 Wiederholungen von 2-3 Ansätzen durchzuführen.

Rückwärtsdrehung

• Legen Sie dazu auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße auf den Boden.
• Hände legen den Körper entlang.
• Jetzt ist es notwendig, die Beine so zu erheben, dass die Hüften schließlich senkrecht zum Boden sitzen und die Knie zur Brust gehen.
• Wenn Sie die Beine vom Boden abreißen, müssen Sie ausatmen und wenn die Beine auf den Boden gelegt werden, atmen Sie ein.
• Es wird empfohlen, 10 Wiederholungen 3 -Ansätze durchzuführen.

Schräg verdrehen

• Es ist notwendig, auf einer gleichmäßigen Oberfläche zu liegen, Ihre Hände hinter Ihren Kopf zu legen und Ihre Beine in den Knien zu beugen, damit die Füße den Boden nicht berühren.
• Jetzt müssen Sie den Fall erhöhen und mit dem rechten Ellbogen zum linken Knie dehnen. Die linke Körperseite sollte auf dem Boden bleiben.
• Wiederholen Sie die Bewegung im Gegenteil: Erreichen Sie das rechte Knie mit dem linken Ellbogen, damit die rechte Körperseite auf dem Boden bleibt.
• In einem Ansatz müssen Sie mindestens 15 Wiederholungen durchführen.

Planck

Dies ist auf den ersten Blick eine einfache Übung, die auf die Arbeit der Muskeln der Presse, der Hüften und des unteren Rückens abzielt.

• Nehmen Sie die Position auf dem Boden, damit die Ellbogen, Knie und Finger auf dem Boden ruhen.
• Der Hals und die Wirbelsäule sollten in einer Linie gebaut werden und der Blick wird nach vorne gerichtet.
• Dann ist es notwendig, die Knie vom Boden abzureißen und 30 Minuten in dieser Position zu sein. Es ist wichtig, dass der Atem gewöhnlich ist.
• Danach können Sie in die Position der Seitenstange gehen und die Übung auf jeder Seite von 30 Sekunden durchführen.
• Nehmen Sie die Position erneut ein, damit die Füße und Handflächen auf dem Boden ruhen.
• Bewegen Sie den Schweregrad der Mitte auf die rechte Seite des Körpers. Die rechte Hand sollte rechtwinklig gebeugt sein.
• Legen Sie Ihr linkes Bein auf die rechte und halten Sie Ihre Beine gerade und erhöhen Sie Ihre Hüften.

• In dieser Position müssen Sie 30 Sekunden sein. In Zukunft können Sie den Plan 1-2 Minuten lang erfüllen.
• Wiederholen Sie die Übung für die andere Seite.

Ausfall mit Corps dreht sich um

Diese Übung ist perfekt für Anfänger.

• Machen Sie einen Schritt nach vorne mit seinem linken Fuß und beugen Sie ihn im Knie. Dies wird den Muskeln des rechten Oberschenkels machen.
• Strecken Sie Ihre Hände vor sich, damit sie sich parallel zum Boden niederließen.
• Nach dem warmen up treten Sie erneut mit seinem linken Fuß einen Schritt nach vorne und setzen Sie sich auf einem imaginären Stuhl. Das rechte Bein sollte zurückbleiben und der Zeh berührt die Erde. Auf diese Weise können Sie zuerst den Rücken gerade lassen und dann mit dem Körper abwechseln.
• Machen Sie einen solchen Angriff mit einem anderen Fuß.
• Sie können Bewegungen 15 Mal wiederholen.

Hänge in verschiedene Richtungen

• Um die Übung durchzuführen, müssen Sie gerade werden und Ihre Beine zusammenfügen.
• Heben Sie Ihre Hände hoch und falten Sie sie über Ihren Kopf.
• Neigen Sie den Körper so weit wie möglich nach links und halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Sie müssen sich auf der rechten Seite des Körpers dehnen.
• Kehren Sie zur Anfangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die Übungen und neigen den Körper nach rechts.
• In Zukunft können Sie die Zeit erhöhen und die Position von 30, 45 und 60 Sekunden behalten.

Während des Trainings können Sie eine weitere interessante Übung durchführen, die die Bauchmuskeln perfekt stärkt.

• Um auszuführen, müssen Sie auf allen vieren werden.

• Entspannen Sie die Presse und atmen Sie tief ein.
• Ausatmen und, ausatmen, abseihen und den Magen fest ziehen.
• In dieser Position müssen Sie den Magen mindestens 15 Sekunden lang halten.

Tipps für eine bessere Effizienz

Damit das Training effektiv ist, müssen die folgenden Empfehlungen einhalten:

• Es ist notwendig, die Intensität der physischen Anstrengung allmählich zu erhöhen. In Gegenwart regulärer Klassen passt sich der Körper nicht nur an die Last an, sondern wird auch widerstandsfähiger. Daher wird empfohlen, mindestens einmal pro Woche Laufen, Radfahren oder Stromlasten einzuschließen. Dies wird noch effektiver dazu beitragen, überschüssige Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu verbessern.

• Präferenz für Klassen in der frischen Luft bevorzugt. Dies trägt nicht nur zum Gewichtsverlust bei, sondern auch zur Heilung des gesamten Körpers.
• Es ist wichtig, Kurse zu planen. Auf diese Weise können Sie sich im Voraus vorbereiten und die Übungen rechtzeitig beginnen. Dafür ist es doch notwendig, sich für Kleidung, Schuhe zu entscheiden und sich mit Wasser zu füllen. Viele verwenden geeignete Musik für das Training, was auch besser im Voraus vorbereiten kann.
• Die Rolle beim Abnehmen erzwingen, hat ErnährungDaher muss es auch angepasst werden. Experten empfehlen beispielsweise, mehr Gemüse in ihre Ernährung einzuführen, einschließlich eines Croak, mit dem sich der Körper nach anstrengendem Training und bitterer Schokolade schneller erholen kann. Es ist auch wichtig, genug sauberes Wasser zu trinken (mindestens 2 Liter pro Tag).

• Vernachlässigen Sie den Abschaum nicht. Vor dem Haupttraining ist es notwendig, die Muskeln aufzuwärmen. Dies minimiert die Krepatur und mögliche Verletzung von Geweben. Und nach dem Unterricht wird empfohlen, Muskelstreifen zu machen.
• Lassen Sie sich in dieser Zeit nicht von Gesprächen ablenken. Es ist wichtig, sich im Klassenzimmer zu konzentrieren, sie korrekt und mit maximaler Rendite zu machen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie an einer Gruppe ähnlicher Menschen beschäftigt sind.
• Es ist nicht nur wichtig, die Ernährung anzupassen, sondern auch einen normalen Urlaub und einen normalen Schlaf zu sichern, in dem sich der Körper entspannen und sich erholen kann.

• Wenn es für Sie schwierig ist, Übungen selbst zu wählen, ist es besser, Hilfe von einem Trainer zu suchenWer kann einen geeigneten und effektiven Komplex anbieten, unter Berücksichtigung Ihrer Funktionen und Wünsche. Und das Wichtigste ist Konstanz. Es ist besser, 20 Minuten am Tag den Übungen zu widmen, als nichts zu tun. Dies ist am schwierigsten, besonders zu Beginn des Weges, wenn eine Person mit unangenehmen Empfindungen nach Klassen und Müdigkeit konfrontiert ist.

Wie schnell und wie viel Sie abnehmen können

Es ist sehr schwierig, über bestimmte Zahlen zu sprechen, da das Ergebnis von der Auswahl körperlicher Übungen, Häufigkeit und Intensität des Trainings sowie von dem Lebensstil abhängt, den Sie in dieser Zeit führen werden. Auch Individuelle Merkmale des Körpers können nicht ausgeschlossen werden.

Genau eins: Wenn das Training konstant und intensiv ist, werden sich die Veränderungen in einer Woche bemerkbar machen: Der Brunnen, der Zustand der Muskeln des Körpers und des Körpers insgesamt wird sich verbessern. Auf diese Weise können Sie bis zu 4 kg pro Monat verlieren, was bedeutet, dass die Taille und die Seiten weniger werden.

Passt auf! Die Hauptsache ist Verlangen und Konstanz. Um das Ergebnis noch effektiver zu gestalten, können Sie sich auf Cardio -Ladung konzentrieren.